口袋教练APP

练力量举久了，总头疼自己安排计划乱乱的，训练量把控不好要么练过了要么没到位。口袋教练里能自定义推拉腿分化计划，训练日历把每周的训练安排得清清楚楚，RM、TDEE这些常用计算器直接内置，不用来回切别的APP算数据。每次训练完自动生成统计报告，看着总容量一点点涨上去，进步轨迹一目了然。

口袋教练APP动作库查询指南

---在底部导航栏点击【动作库】，进入动作列表页面。

---可按训练部位(胸、背、腿、肩、手臂)、器械类型(杠铃、哑铃、自重)筛选动作;顶部搜索框输入动作名称快速检索。

---点击目标训练动作，进入动作详情页，查看真人演示视频、动作要点、常见错误提示。

---点击页面 3D 按钮，开启 3D 解剖视图;支持手指旋转模型，360° 观察发力肌群、骨骼运动轨迹。

---可单独切换肌肉 / 骨骼图层，查看主发力肌、稳定肌;支持把动作收藏，方便训练时快速调取。

口袋教练APP使用步骤

步骤1

打开口袋教练App，进入训练界面，点击【导入自定义计划】，即可跳转到计划创建界面。

步骤2

在自定义计划页面，点击【新建自定义计划】，开启专属训练计划的创建流程。

步骤3

进入模板编辑页后，按需添加各类训练动作，设置完成后点击保存，属于自己的训练计划就创建成功了。

口袋教练APP怎么新建个性化训练计划?

1、底部导航切换到【训练】板块，点击新建训练计划。

2、选择计划模板：一分化、二分化、三分化、四分化等训练模板，也可以自定义空白计划。

3、点击添加动作，从收藏 / 动作库挑选训练动作，依次添加到训练清单。

4、对每个动作设置：组数、次数、预估重量、组间休息时长。

5、可添加热身动作、收尾拉伸动作，调整动作排序。

6、填写计划名称，设置训练周期，点击保存，训练计划存入我的计划列表。

口袋教练APP怎么快速录入训练记录?

第一

在【我的计划】选中已经建好的训练方案，点击【开始训练】。

第二

进入训练页面，APP 自动计时，按顺序展示当前动作要点。

第三

完成一组训练后，输入本次实际重量、完成次数，标记是否力竭。

第四

可随时新增动作、删减组数，修改休息时间。

第五

整节训练全部完成后，点击结束训练，填写训练笔记，记录训练感受。

第六

点击保存，本次训练数据自动存入训练日历与训练统计。

口袋教练APP训练数据统计在哪查看?

---底部菜单打开【训练日历】，日历色块标记已完成训练日期。

---点击对应日期，直接回看当日全部训练记录、动作、重量、笔记。

---进入【统计】页面，查看训练总容量、训练次数、重量进步曲线。

---查看训练趋势，观察力量变化，辅助判断是否需要调整训练强度或减载。

更新日志

v4.012版本

1.修复分享训练海报时，调用相机拍照后图片显示空白的问题。

2.修复编辑页面中，自定义动作名称异常显示代码的问题。

3.修复复用超级组后，组数错误显示为“已完成”的问题。

持续优化使用体验，提升功能稳定性。