澜渟APP是为产后宝妈设计的一款家用盆底健康服务软件，让你在家就能轻松进行盆底肌训练，利用碎片时间逐步恢复身体状态。无论是想科学修复，还是需要专业指导，它都能为你提供贴心的陪伴与帮助。除了盆底肌训练，APP内还提供多种适合产后的轻运动教程，帮你温和收紧腹部、重塑身形。软件设有“盆友圈”社区，妈妈们可以在这里相互鼓励、分享心得，一起走向更健康、更自信的产后新阶段。
澜渟App参与活动步骤
1. 打开App，点击底部“我的”进入个人中心。
2. 在页面中找到“活动中心”并点击进入。
3. 浏览并选择“正在进行中”的活动。
4. 进入活动页面后，点击“参与话题”。
5. 选择上传图片或视频的方式。
6. 输入相关内容，点击“发布”即可完成参与。
澜渟App特色
1. 【盆底训练】
产后盆底肌需要恢复?在家就能免费获取专业训练方案，轻松开始自主锻炼。
2. 【健康评测】
将专业筛查“搬”回家。原本需要去医院花费数百元的项目，这里可以免费完成。
3. 【个性定制】
根据每个人的不同情况，提供真正适合你的个人化盆底肌训练计划。
4. 【训练设备】
支持使用凯格尔球和家用康复仪进行训练，你可以选择更适合自己的方式和器械。
5. 【交流社区】
这里是盆底健康的知识库，轻松学习科普知识，还能和其他妈妈交流产后康复经验。
6. 【专家课堂】
众多资深产后康复专家亲自讲解，分享实用恢复技巧，让你的产后恢复过程更有方向。
7. 【专属医生】
拥有属于自己的线上产康医生，随时一对一咨询沟通，省去往返医院排队的奔波。
澜渟App功能
1. 【凯格尔训练】
全程提供免费的语音引导，帮助你科学锻炼。系统会为你定制分阶段的盆底肌强化计划，并结合行走、上下台阶、下蹲等多种日常场景进行训练，持续巩固肌力。
2. 【仪器修复】
连接专业盆底肌修复仪，体验评估与训练一体的标准康复流程。通过智能评估生成详细数字报告，全面了解自身状况，并获得个性化定制方案。系统会智能提醒，帮助你轻松坚持锻炼。
3. 【产后塑形】
连接无线产后康复仪，轻松实现体型重塑与不适缓解。拥有针对多个部位的丰富恢复方案，支持连接设备或脱离设备训练，让你随时随地修复腹直肌分离问题。
4. 【呼吸放松】
跟随语音指导进行腹式呼吸练习，有效缓解肌肉紧张，释放身心压力。
5. 【经期管理】
智能记录并预测月经周期，帮你随时掌握个人生理健康状况。
澜渟App盆底肌修复运动方法
1. 括约肌收缩法
坐姿，有意识地收缩尿道、阴道及肛门周围肌肉(类似憋尿感)，保持收缩2-3秒后放松。每日2-3次，每组重复50-100次。
2. 腹式深呼吸配合练习
仰卧，全身放松，双手轻放于小腹。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，同时温和收缩盆底肌。每日2-3次，每组10-20次。
3. 夹腿提肛法
仰卧，双腿交叉，臀部与大腿内侧用力夹紧，同步收缩肛门向上提拉，保持5秒后放松。随能力提升可延长保持时间。每日2-3次，每组10-20次。
更新日志
v6.0.11版本
细节优化，提升用户体验。
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