减肥断食追踪

之前想试轻断食总记不住时间，刚到点就忍不住吃东西，坚持两三天就彻底放弃。用这个减肥断食追踪APP就省心多了，选好16+8这类模式，它会自动帮你算好断食和进食的时间段，到点前温柔提醒你，不用自己瞎盯着时间算。随手就能记饮食、记体重，看着曲线慢慢往下走，新手也能轻松坚持下来，不用靠意志力硬扛。

减肥断食追踪app有哪些断食方案?

(一)、12:12|断食 12h，进食窗口 12h|难度★ 新手入门过渡款，比如早 8 点 - 晚 8 点吃饭。适合第一次尝试断食、作息比较规律的人，适应身体节奏。

(二)、14:10|断食 14h，进食窗口 10h|难度★☆ 轻度轻断食，例如 9:00–19:00 进食。比 12:12 减脂效果更强一点，很适合想慢慢过渡到 16:8 的人群。

(三)、16:8(最热门)|断食 16h，进食窗口 8h|难度★★ APP 用户选择最多的方案。例如 10:00–18:00 进食，8 小时内吃完当天所有正餐，其余 16 小时空腹。上班族首选。

(四)、18:6|断食 18h，进食窗口 6h|难度★★☆ 进食窗口压缩到 6 小时，一天 2 餐为主。适合已经熟练 16:8.想要进一步提升减脂效率的用户。

(五)、20:4(战士饮食)|断食 20h，进食窗口 4h|难度★★★ 每天只有 4 小时可以吃东西，通常集中下午 / 傍晚一餐或两小餐，饥饿感更强，适合有断食经验的人。

(六)、OMAD(23:1.一日一餐)|断食 23h，进食窗口 1h|难度★★★★ 全天只吃一顿饭，1 小时内吃完，其余 23 小时断食。属于高强度断食，只推荐有长期断食基础的健康成年人。

减肥断食追踪app怎么设置禁食计划?

‌进入计划页‌

打开 App，点击首页的「计划」入口。

‌选择计划类型‌

结合自己的作息与饮食习惯，在「每日固定」和「灵活」两种禁食计划中选一种。

‌了解「每日禁食模式」‌

适合生活节奏规律的人：由你根据自身情况，设定每天固定的不进食时间段，其余时间正常进食。

「每日禁食」页面示意如下：

‌了解「灵活禁食模式」‌

适合作息不太固定的人：由你自行选定一周中的一天或两天，把当天的热量摄入控制在 500 千卡以内，其余天数正常饮食。

「灵活禁食」页面示意如下：

减肥断食追踪app断食计时使用指南

---断食运行中，首页环形进度条直观展示断食进度，同时显示身体代谢阶段(消化期、燃脂期、生酮期等)。

---若中途误操作进食，点击【结束本次断食】，标记本次断食完成，记录实际断食时长。

---临时需要暂停断食，点击暂停按钮，计时暂停;恢复后可继续计时。

---到达进食窗口开启时间，APP 推送提醒，提示可以开始进食。

---进食窗口结束前，APP 推送提醒，告知进食窗口即将关闭，准备进入断食周期。

---本次断食完成后，自动保存到断食历史日历。

减肥断食追踪app体重与饮水打卡记录方法

方法一

底部导航切换【记录】板块，点击添加记录。

方法二

录入体重：填写当日晨起空腹体重，可上传身材对比照片，保存体重记录。

方法三

围度记录：录入腰围、臀围、大腿围，持续跟踪体型变化。

方法四

饮水打卡：点击水杯图标记录饮水量，设置每日喝水目标，提醒补水。

方法五

额外记录：饥饿感、情绪、睡眠、运动情况，方便分析断食状态。

方法六

所有记录自动关联日期，同步到减脂趋势图表。

减肥断食追踪app断食历史与减脂统计报表查看教程

1、打开【断食日历】，日历色块标记完成 / 中断的断食记录。

2、点击对应日期，查看当天断食方案、实际断食时长、体重、笔记。

3、进入【统计】页面，查看连续断食打卡天数、断食完成率。

4、查看体重下降曲线、周 / 月减脂趋势，对比目标体重差距。

5、查看断食阶段分布，统计累计断食时长，复盘轻断食执行情况。

6、支持导出断食记录，保存到本地。

更新日志

v1.1.40版本

➞优化断食计时器稳定性，修复部分机型后台计时中断问题;

➞新增更多断食模板，优化自定义断食时间设置，支持灵活调整进食窗口;

➞升级体重趋势图表，新增围度变化曲线，减脂数据可视化更强;

➞优化桌面小组件，支持锁屏实时活动，断食进度无需打开 APP 查看;

➞饮水打卡模块升级，可自定义每日饮水量目标，增加定时喝水提醒;